Ejercicios para el dolor de espalda (lumbalgia)

Estos ejercicios pueden acompañar al tratamiento con medicinas y a la fisioterapia en los dolores de espalda simples. En cualquier caso son ejercicios de tipo "general" y lo más adecuado es que un fisioterapeura profesional adapte los ejercicios a las "particulares" necesidades de cada paciente.

Deben de realizarse en dos sesiones diarias: mañana o mediodía y noche.

Comenzar realizando dos ejercicios de cada tipo e ir aumentando hasta llegar a unas 10 veces en el plazo de 2 semanas.

1.- Ponerse de pies e intentar apoyar la región lumbar (a nivel de la cintura) contra la pared, rotando la pelvis hacia arriba y hacia delante. No debe de quedar hueco entre la espalda y la pared. ejercicios para la espalda,ENDONEUROCIRUGÍA,cirugía mínimamente invasiva,cirugía endoscópica,Dra Rodríguez Barceló,neurocirugia Murcia,neurocirujano Murcia,ejercicios para la columna vertebral lumbar,hernia de disco,hernia discal,dolor de espalda,dolor espalda,dolores de espalda,causas del dolor de espalda,columna vertebral ejercicios,ejercicios para la columna vertebral,operación hernia de disco,cirugía endoscópica de la hernia de disco
2.- Acostarse de espaldas con las rodillas dobladas y los piés planos sobre el suelo. Colocar las manos en el vientre. Levantar la cabeza y parte superior de la columna espinal mientras se contraen los músculos abdominales. ejercicios para la espalda,ENDONEUROCIRUGÍA,cirugía mínimamente invasiva,cirugía endoscópica,Dra Rodríguez Barceló,neurocirugia Murcia,neurocirujano Murcia,ejercicios para la columna vertebral lumbar,hernia de disco,hernia discal,dolor de espalda,dolor espalda,dolores de espalda,causas del dolor de espalda,columna vertebral ejercicios,ejercicios para la columna vertebral,operación hernia de disco,cirugía endoscópica de la hernia de disco
3.- Acostarse de espaldas. Doblar las rodillas y caderas: tirar de las rodillas. Separar las piernas hacia arriba -hacia las axilas- cogiendo las rodillas con las manos. ejercicios para la espalda,ENDONEUROCIRUGÍA,cirugía mínimamente invasiva,cirugía endoscópica,Dra Rodríguez Barceló,neurocirugia Murcia,neurocirujano Murcia,ejercicios para la columna vertebral lumbar,hernia de disco,hernia discal,dolor de espalda,dolor espalda,dolores de espalda,causas del dolor de espalda,columna vertebral ejercicios,ejercicios para la columna vertebral,operación hernia de disco,cirugía endoscópica de la hernia de disco
4.- Sentado en el sueleo con las piernas estiradas e intenta tocar los dedos de los piés sin doblar las rodillas. Cuando sea capaz de tocar los dedos, debe de intentar sobrepasarlos mediante pequeños tirosnes. ejercicios para la espalda,ENDONEUROCIRUGÍA,cirugía mínimamente invasiva,cirugía endoscópica,Dra Rodríguez Barceló,neurocirugia Murcia,neurocirujano Murcia,ejercicios para la columna vertebral lumbar,hernia de disco,hernia discal,dolor de espalda,dolor espalda,dolores de espalda,causas del dolor de espalda,columna vertebral ejercicios,ejercicios para la columna vertebral,operación hernia de disco,cirugía endoscópica de la hernia de disco
5.- Acostarse de espaldas. Sin doblar las rodillas elevar una pierna recta, hasta que se ponga en vertical. Después levantar la otro pierna. Finalmente intentar subir las dos piernas a la vez. ejercicios para la espalda,ENDONEUROCIRUGÍA,cirugía mínimamente invasiva,cirugía endoscópica,Dra Rodríguez Barceló,neurocirugia Murcia,neurocirujano Murcia,ejercicios para la columna vertebral lumbar,hernia de disco,hernia discal,dolor de espalda,dolor espalda,dolores de espalda,causas del dolor de espalda,columna vertebral ejercicios,ejercicios para la columna vertebral,operación hernia de disco,cirugía endoscópica de la hernia de disco

 

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